1. 에어로빅스 운동 개념 -
심폐기능 강화, 지방연소 및 근 기능가화, 골(뼈)밀도증가
2. 에어로빅스 운동효과 -
최대 산소 섭취량(VO₂Max)증가
심박출량 증가
혈액의 산소운반능력증가
안정시 심박수 감소
체중감소
폐활량증가
젓산 생성의 감소
운동수행능력증가
3. 여성의 경우 체지방 분초가 높은 부위는 -
요부(허리), 대퇴부, 둔부
4. 체주오절(다이어트포함)방법의 기본?
칼로리 섭취및 소비에너지의 발란스
유산소성 운동을 통하여 지방연소 효과
5. 적정체중의 몇%이상초과 되면 비만이라 할 수 있는가 -
30%
6. 유산소성 운동이라고 할 수 있는 운동종목은?
달리기, 수영, 스케이트, 싸이클링, 조정, 클로스칸츄리, 에어로빅스
7. 유산소성 우농시 고려해야할 3대 원칙은?
운동강도, 빈도, 지속시간
8. 운동강도는 능력별로 어떻게 조절해야 하는가 -
초보자 - 60%
중급자 - 70%
고급자 - 80%
9. 에너지원으로 이용되는 삼대영양소는 -
탄수화물, 지방, 단백질
10. 운동이 끝난 후 심박수가 어느 정도 회복되는 것이 가장 바람직한가
운동이 끝난후 5분 후 60%이하
운동이 끝난후 10분 후 50%
11. 지도자가 안전하고 효과적인 수업회수는 1일 몇타임 -
1일 3(타임, 클라스)를 넘지 않는다.
12. 에어로빅 교실에서 심박수 측정은 언제 해야하는가?
에어로빅스 운동 시작 후 5분
정리운동전
13. 심박수 측정방법 중 권장하고 있는 방법은 -
10초운동 측정하여 10을 곱한다.
14. 운동 후 5분이 지나도록 맥박수가 최대 심박수의 60%이하로 되돌아오지않으면 어떻게 해야하는가 -
운동강도를 낮추어야 한다.
15. 에어로빅 운동시 준비운동의 효과
근육, 건, 인대의 유연성 증가
심장, 폐 적응력신장
혈압, 체온 상승
상해예방
16. 에어로빅운동시 금기하고 있는 동작은-
풀스커트, 허들스커트, 코부라, 쟁기
17. 에어로빅 운동의 자질을 3가지 요약
인격적으로 →가치관, 태도, 지식, 용모 단정
신체적 →건강, 활동력 있고, 우수한 체력을 지녀야
사회적 → 포용력 있고 통찰력,이해력, 봉사정신, 협동심이 강할 것
18. 상해의 중요한 원인은 어디에 있는가 -
워밍업(준비운동)태만
운동강도를 체력에 고려하지 않고 무리한 요구
적절한 시설, 장비복장, 신발, 결함
19. 무릎을 과 신전 했을때 일어날 수 있는 문제점은 -
등에 부하가 증가되고 관절에 무리가 온다
20. 수업시 일어날 수 있는 충격을 줄이기 위한 방법은 -
저 충격운동 선택
마루바닥 설치
21. 하복수(복근)운동은 어떻게 하는 것이 가장 합리적인가 -
누워서 상체와 연결하여 윗몸 일으키기를 한다.
22. 에어로빅스 운동의 교육적 가치는 -
삶을 풍부하게, 신체균형발달, 새로운 활력요소
23 에어로빅의 운동강도와 운동빈도와 운동시간은 -
운동강도 →최대심박수의 60%~90% 또는 최대산소섭치량(VO₂Max)의 50% ~85%정도
운동빈도 →일주일에 3~4일 정도 지속적으로 반복
운동시간 →15~60분간의 계속적인 유산소 운동으로 장시간의 낮은 강도의 운동으로 실시
24 최대 심박수는 어떻해 구하나
220-나이